Más ualach duit na roghanna clasaiceacha chun an iomarca meáchain a chailleadh, ansin is féidir leat léamh faoi mhodh éasca agus suimiúil ag an am céanna - an 6 aiste bia peitil le haghaidh meáchain caillteanas, atá taitneamhach a leanúint. Gheobhaidh tú tuairisc, prionsabail ghinearálta agus biachláir san alt.
6 aiste bia peitil: bunghnéithe agus bunphrionsabail
Go hiomlán déanann gach bean atá ag iarraidh meáchan a chailleadh iarracht modh tapa agus sláintiúil a fháil chun meáchan a chailleadh. Bunaithe ar go leor suirbhéanna agus staitisticí, tá aiste bia uathúil forbartha ag Anna Johansson. Éilíonn sí go gceadaíonn an aiste bia 6-peitil duit punt a chailliúint go tapa mar gheall ar an gcothromaíocht is fearr idir sláinte meabhrach agus aiste bia. Má leanann tú a bhunphrionsabail i gceart, ansin gach lá is féidir leat suas le cileagram de bhreis-mheáchain a chailleadh.
Is é siombalachas an aiste bia peitil bláthanna, a bhfuil tréithe áirithe acu. Dáiltear laethanta an phrionsabail seo mar a leanas:
- peitil 1 - miasa éisc;
- peitil 2 - bia glasraí;
- peitil 3 - sicín ag ithe;
- peitil 4 - gránaigh;
- peitil 5 - mona-aiste bia gruth;
- peitil 6 - bia bunaithe ar thorthaí.
Léirmheasanna ar dhochtúirí
Éilíonn cothaitheoirí go dtugann an aiste bia 6-peitil torthaí gasta toisc go gcloíonn sé le prionsabail bhunaithe deighilte bia. Ina theannta sin, itheann duine bianna aon-chomhpháirteacha, mar sin ní dhéanfaidh substaintí éagsúla an corp a ró-ualach. Mar thoradh air sin, éiríonn an próiseas chun saillte a bhriseadh síos oibríochtúil agus éifeachtach.
Beidh tú in ann déileáil go tapa le barraíocht meáchain, mar i do réim bia beidh bianna monotonous i láthair. Agus é ag fanacht ar chuid nua bia, úsáidfidh an corp na cúlchistí uasta chun bia a dhíleá. Sin é an fáth go gcuireann an aiste bia peitil le haghaidh meáchain caillteanas fiú meáchain caillteanas chun cinn.
Seo tuairisc agus prionsabail ghinearálta aiste bia den sórt sin. Má shocraíonn tú déileáil le barraíocht meáchain, beidh ort do ghnáth-aiste bia a athrú ó bhonn. Mar sin féin, is fiú go mór na hiarrachtaí a dhéanamh ar na torthaí, mar is féidir leat a bheith i d’úinéir ar fhigiúr caol.
Na príomhbhianna a chuimsítear sa roghchlár aiste bia
Tá an 6 mona-aiste bia peitil bunaithe ar ullmhú miasa ó na táirgí sin a bhaineann le sé phríomhghrúpa. Ceadaítear iasc a ithe bruite nó bácáilte. Tá próitéiní ann a ligeann do gach mór-orgán feidhmiú de ghnáth.
Is féidir leat na glasraí a chuimsítear i do réim bia a ullmhú ar bhealaí éagsúla. I measc na n-oidis iomadúla tá stobhaigh, bianna gaile nó bruite. Is féidir leat iad a ithe amh freisin. Déantar feoil sicín, chomh maith le gránaigh agus torthaí, a ithe i bhfoirm ar bith.
Má labhraímid faoin lá gruth, ansin is féidir leat bainne beagmhéathrais a ól. Mar sin féin, ba cheart an méid dí a choinneáil chomh híseal agus is féidir.
Má dhéantar i gceart é, tabharfaidh an aiste bia chamomile torthaí ráthaithe. Ná déan dearmad, áfach, an aiste bia seo a fhorlíonadh le neart sreabhán. Is féidir é a bheith tae luibhe, sú, nó uisce.
Mar sin féin, tá bianna ann a bhfuil cosc iomlán orthu a ithe le linn an aiste bia. Is iad seo milseáin, bia stánaithe, arán agus im. Cuimhnigh bia úr, ardchaighdeáin a roghnú atá próiseáilte go maith.
6 aiste bia peitil: roghchlár do gach lá
Is bealach é seo le hithe nár chóir go mbeadh fadhbanna agus deacrachtaí agat. Cuimsíonn an aiste bia bianna simplí, inacmhainne atá furasta a ullmhú. Chun meáchan a chailleadh, ba chóir do mhná moltaí uile an údair ar aiste bia 6-peitil na Sualainne a leanúint, ós rud é go bhfuil sé toirmiscthe mona-aistí bia a athrú in áiteanna.
Ach sula ndéantar anailís ar an mbiachlár, is fiú na bunrialacha chun an aiste bia seo a bhreathnú a thuiscint. Is ansin amháin a thiocfaidh do chorp tarraingteach.
Ar dtús, baineann an sé aiste bia peitil le bia coganta go críochnúil. Ba cheart duit é seo a dhéanamh chomh mall agus is féidir chun blaiseadh a fháil de gach greim bia.
Ar an dara dul síos, níor chóir duit an iomarca uisce a ól le linn do bhéile. Seachas sin, moillfidh an díleá, mar sin beidh fadhbanna agat le do dhea-bhail. Is fearr leachtanna a ithe idir béilí.
Ar an tríú dul síos, ba chóir duit ithe go minic, ach an chuid a roinnt ina roinnt codanna beaga. Buíochas leis seo, is féidir leat an iomarca struis a chur ar na horgáin díleá. Chomh maith leis sin, déan iarracht sneaiceanna a sheachaint, mar is cinnte nach n-oibreoidh sé seo le ró-mheáchan.
Anois is fiú breathnú níos dlúithe ar an aiste bia 6-peitil, a bhféadfadh an roghchlár do gach lá a bheith difriúil.
| Lá aiste bia | Roghchlár |
| An chéad lá: táirgí éisc | Ar an gcéad lá den réim bia, tá cead aige miasa éisc a ithe go heisiach. Is féidir leat an táirge a chócaráil ar bhealach ar bith, ag cur íosmhéid spíosraí agus salainn leis, ach tá cosc ar iasc friochta. Molann cothaitheoirí bratanna éisc a ullmhú nach ndéanann ró-ualach ar na horgáin díleá. |
| An dara lá: glasraí | Is éard atá i gceist leis an gcineál seo aiste bia ná glasraí de chineál ar bith a ithe. Is féidir leat iad a chócaráil ar bhealach ar bith. Ceadaítear glasraí bácáilte, mar phrátaí, in aon chuid. Is féidir leat sailéad glasraí éadrom a dhéanamh freisin trí shéasúr ola olóige a shéasú. |
| An tríú lá: feoil sicín | Ar an lá seo, is fiú do bhiachlár a shaibhriú le bianna a bhfuil go leor próitéine iontu. Tá an chomhpháirt seo i láthair i sicín. Tá sé inmholta an craiceann a bhaint den táirge roimh ré, ós rud é nach bhfuil substaintí ann atá tairbheach don chorp. |
| Ceathrú lá: gránaigh | Is é an rogha is fearr leite arbhair atá bruite in uisce plain. Ach is féidir leat bianna eile a chur le do aiste bia. Is iad seo bran, brioscaí gráin agus síolta. Ar an gceathrú lá den réim bia, ní mór duit an oiread uisce agus is féidir a ithe. |
| An cúigiú lá: cáis teachín | Bí cúramach agus ábhar saille an táirge á roghnú agat. Níor chóir go mbeadh an t-uasráta níos mó ná 5%. Ith táirgí bainne coipthe. Is fiú freisin cúpla spéaclaí bainne beagmhéathrais a ól. |
| An séú lá: torthaí | Féadfaidh tú cinneadh a dhéanamh duit féin cad iad na torthaí le hithe ar an lá deireanach den réim bia. Mar leacht, is féidir leat súnna úrbhrúite a ól, agus iad a chaolú le beagán uisce. Ar an séú lá, is féidir leat na miasa a shéasú le cainéal, chomh maith le fanaile. |
Is roghchlár eiseamláireach aiste bia 6-peitil é seo do gach lá, arna fhorbairt ag cothaitheoir na hEilvéise. Molann an speisialtóir, tar éis an béile a chríochnú, an dara cúrsa a thosú láithreach. Mar sin féin, is fearr lá troscadh amháin ar a laghad a shocrú, gan ach uisce mianraí a úsáid gan gháis. Is é seo an cineál seachtú peitil, a ligfidh duit comhdhéanamh comhchuí agus iomlán a chruthú chun fáil réidh le punt breise.
Ná bí ag smaoineamh gur féidir le réim bia measartha agus monotonous dochar a dhéanamh don chorp. Is aiste bia é seo ar bhealach simplí agus tairbhiúil meáchan a chailleadh. Déanfar do fhigiúr a athrú chun feabhais gan mórán iarrachta.
Is é an rud is mó ná nach gcuireann tú táirgí eile leis an roghchlár nach bhfuil ar an liosta. Ar ndóigh, is iontach an temptation na miasa is fearr leat a ithe. Ach cuimhnigh nach mbeidh tú in ann na punt breise sin a chailleadh ar an mbealach seo, toisc go sárófar bunphrionsabail an chothaithe sé lá.
Oidis úsáideacha do mhná meáchain a chailleadh
Anois tá biachlár mionsonraithe ar eolas agat don tseachtain don aiste bia 6 peitil, rud a fhágfaidh go mbeidh sé indéanta déileáil le punt breise. Ach, cén cineál miasa is fiú a ullmhú? Roinneann mná a bhfuil meas acu ar an modh cothaithe seo oidis sláintiúla le haghaidh miasa blasta.
An chéad lá. Pollock bácáilte
- is gá iasc a shailleadh agus piobar beag a chur leis;
- ansin scaiptear an táirge ar bhileog bácála agus bácáiltear é;
- ar mhaithe le sochar níos mó, cuir luibheanna leis an mhias críochnaithe.
An dara lá. Anraith glasraí le eggplant
- gearr na cairéid i stiallacha, eggplant beag - i gciúbanna, dhá trátaí - i slisníní beaga;
- caithfear dhá cheann oinniún beag a chopáil go cúramach;
- chop an basil agus dill chomh beag agus is féidir;
- snámh glasraí i 750 ml d’uisce bruite, agus iad a fhiuchadh ar feadh 20 nóiméad;
- nuair a bhíonn na comhábhair réidh, séasúir brúite gairleog agus salainn iad.
Lá a trí. Cíche sicín
Scamh an fheoil agus cuimil í leis na luibheanna is fearr leat. Ansin déantar é a fhilleadh i scragall cling agus a chócaráil in oigheann go dtí go mbíonn sé bruite.
Lá a ceathair. Barraí coirce
- Doirt min-choirce le leacht te (1 ghloine), agus fan go dtí go mbeidh na calóga bog;
- meileann iad i cumascóir ionas go bhfaighidh tú gruel de chomhsheasmhacht aonfhoirmeach;
- déan an meascán a mheascadh go críochnúil, agus é a shéasú le fanaile nó cainéal;
- é a scaipeadh ar pháipéar speisialta le bácáil san oigheann;
- ní mór duit na barraí a chócaráil ag teocht 160 céim go dtí go dtriomóidh an meascán.
Lá a cúig. Curd mousse
Cuir cáis teachín beagmhéathrais (500 gram) i cumascóir agus whisk ar feadh cúig nóiméad. Cuir 200 gram bainne (1. 5% saille), roinnt cainéal agus ionad siúcra leis. Buille gach rud arís go críochnúil chun mais aonchineálach a fháil.
An séú lá. Smideadh banana agus kiwi
Whisk 50 ml de sú úll, banana agus dhá kiwis i cumascóir. Ní gá duit siúcra a chur leis an deoch. Gheobhaidh tú manglam torthaí blasta agus an-sláintiúil.
Ar ndóigh, níl iontu seo ach oidis thart ar aiste bia den sórt sin. Féadfaidh tú triail a bhaint as do chuid miasa agus tú ag cloí le bunphrionsabail an roghchláir. Sa chás seo, ní bheidh ualach trom ort meáchan a chailleadh.
Conas éirí as an aiste bia gan dochar a dhéanamh don chorp?
Tá rialacha ann chun an aiste bia peitil a scor a neartóidh agus a choinneoidh na torthaí a fhaightear. Níl le déanamh agat ach leideanna bunúsacha agus inghníomhaithe a leanúint.
Déan roghchlár éagsúil ina bhfuil na bianna céanna a d’ith tú le linn na sé lá den réim bia. Is gá, áfach, miasa éagsúla a chomhcheangal lena chéile. De réir a chéile méadaigh an t-ábhar calraí go 1750 kcal in aghaidh an lae, ach níor cheart duit é a dhéanamh ró-ghéar.
Lean rialacha béilí ar leithligh i rith na seachtaine. Ciallaíonn sé seo nár cheart duit bianna ina bhfuil próitéiní agus carbaihiodráití a ithe ag an am céanna. Tá sé seo toisc go bhfuil sé deacair don chorp déileáil le hualaí den sórt sin. Is fearr aiste bia próitéine-carbaihiodráite a ghlacadh mar bhunús, agus aiste bia a dhéanamh suas do gach lá.
Le linn aiste bia den sórt sin agus dá éis, tá cosc dian ar dheochanna alcólacha a úsáid. Ní amháin go bhfuil alcól ard i calraí, ach an-díobhálach don chorp freisin. Ní cheadaíonn sé do sreabhán an corp a fhágáil, atá fraught le cuma punt breise.
Má tá do mheáchan tosaigh ró-mhór go tobann, is féidir leat an aiste bia a athdhéanamh arís, ag glacadh sosa ar feadh 14 lá. Beidh an corp in ann sosa, chomh maith le cúlchistí luachmhara riandúile a fháil.
Ar ndóigh, sna chéad laethanta tar éis aiste bia den sórt sin, tá sé tábhachtach gan ró-ithe a dhéanamh. Lean ort ag roinnt bia ina chodanna beaga chun na horgáin díleá a chosaint ar strus míchuí. Déan iarracht freisin na bianna sin go léir atá díobhálach don chorp a thréigean go hiomlán. Sa chás seo amháin, mairfidh an éifeacht a bhaineann le meáchan a chailleadh fiú tar éis duit aiste bia den sórt sin a chríochnú.
Is é seo an bealach ceart as an aiste bia nach ndéanfaidh dochar do chorp. Má dhéanann tú gach rud mar a thuairiscítear thuas, féadfaidh tú suas le 15 cileagram a chailleadh i 14 lá.
An féidir leat aiste bia a chomhcheangal le spóirt?
Cabhróidh cleachtadh leat an leas is fearr a bhaint as an aiste bia seo. Gheobhaidh do chorp dóthain próitéine chun cabhrú le muscle a thógáil agus saille a bhriseadh síos.
Ba chóir go mbeadh cleachtaí do chodanna éagsúla den chorp san áireamh sa choimpléasc. Mar sin féin, ní gá duit an iomarca brú a chur ort, agus tú ag iarraidh an neart go léir a bhaint díot féin. Ar aon chuma, is féidir leat comhlacht faoisimh agus craiceann leaisteach a fháil. Nuair a dhéileálann tú leis na punt breise, ní bheidh sé sag. Is féidir leat do aiste bia a fhorlíonadh le fillteáin choirp agus suathaireacht chun fáil réidh le cellulite.
Tá athbhreithnithe faoi na 6 aiste bia peitil difriúil, ós rud é go mbraitheann gach rud ach ar shaintréithe chorp an duine. Mar sin féin, luíonn an fhírinne idir tuairimí dearfacha agus diúltacha. Is gá na sáruithe agus na spriocdhátaí seanbhunaithe a chur san áireamh chun aiste bia den sórt sin a chomhlíonadh, ionas nach mbeidh iarmhairtí míthaitneamhacha os a gcomhair. Sa chás seo amháin, beidh na punt breise imithe go tapa, agus ní bhfaighidh an comhlacht strus.
Contraindications leis an 6 aiste bia peitil
Cé nach aiste bia an-dian é seo, tá toirmisc áirithe ann fós. Ba cheart duit roghchlár den sórt sin a dhiúltú i gcásanna den sórt sin:
- má tá fadhbanna agat leis an gcóras díleá, arb iad is sainairíonna an t-ardú;
- ba cheart do dhuine atá ag fulaingt ó ghalair duáin agus ae an bia sin a dhiúltú;
- tá cosc ar aiste bia freisin diaibéiteas mellitus;
- má dhéantar diagnóisiú ort le anemia, ná déan athruithe diana ar an ngnáthchlár;
- tá cosc ar aiste bia le ganntanas nó barraíocht vitimíní, chomh maith le láithreacht galair thógálacha;
- más rud é gur fhulaing tú slaghdán nó fliú, tabhair aire do do chorp.
Cuimhnigh go dteastaíonn sraith iomlán de mhicrea-chomhábhair agus vitimíní uait le linn toirchis agus beathú cíche. Sin é an fáth fanacht le réim bia den sórt sin ionas nach ndéanfaidh sé dochar d’fhorbairt chobhsaí an linbh.
Ghlac an aiste bia éifeachtach 6-peitil le go leor cailíní. D’éirigh leo déileáil le punt breise agus a bheith ina n-úinéirí ar an bhfigiúr idéalach. Is féidir leatsa, freisin, na buntáistí a bhaineann le réim bia den sórt sin a thuiscint má tá tú réidh chun d’aiste bia a athrú go suntasach.